Техники работы с чувством вины

Мы уже рассматривали чувство вины, его природу. Это чувство, которое испытывал каждый из нас. Но бывает, что чувство вины становится практически постоянным и сильно мешает жить. Часто бывает, что мы сами себя накрутили, либо нам навязали чувство вины…

Сегодня я хочу поделиться с вами техниками, которые помогут отличить реальную вину от воображаемой и взять это чувство под контроль.

🔹1.ТЕХНИКА РАБОТЫ С РЕАЛЬНОЙ ВИНОЙ

✔1 шаг – Определите реальность своей вины. Нанесли ли ваши действия ущерб человеку?
✔2 шаг – Попросите прощения, извинитесь перед человеком.
✔3 шаг – Если необходимо, возместите ущерб.
✔4 шаг – Продолжите отношения.

🔹2. ТЕХНИКА «ГОРЯЧИЙ СТУЛ»

Если вы не можете обратиться к человеку, вы можете работать с его образом. Возьмите два стула, поставьте напротив друг друга, — один стул для вас, 2-й стул – для образа человека.

✔1 шаг – представьте, что на стуле напротив сидит человек, перед которым вы испытывает вину.
✔2 шаг – выскажите ему свои чувства, скажите то, что хотите. В любой форме, как считаете нужным.
✔3 шаг – когда вы высказались, попрощайтесь с человеком
✔4 шаг – посмотрите на стул напротив, заметьте, что это просто стул.

🔹3. ТЕХНИКА РАБОТЫ С ВНУТРЕННИМИ НОРМАМИ

Если чувство вины возникает из-за нарушения нормы, правила, интроекта или предписания поведения, применяйте эту технику.

✔1 вопрос – Откуда вы узнали про эту норму?
✔2 вопрос – Для чего человек, или сообщество ввели для вас эту норму?
✔3 вопрос – В каких ситуациях и каким образом следование этой нормы помогает в жизни, а в каких случаях мешает или вступает в противоречие с другими нормами?
✔4 вопрос – Если есть ситуации, когда норма не помогает, как в таких ситуациях уместно поступать?

🔹4. ТЕХНИКА «КАКИМИ ГЛАЗАМИ Я СМОТРЮ НА СЕБЯ»

Довольно часто мы смотрим на себя критикующими, обвиняющими глазами. Но иногда полезно взглянуть на себя по-другому:

✔1 шаг – Выпишите те поступки, ситуации, за которые вы чувствуете вину.
✔2 шаг – Посмотрите на этот список глазами любящего родителя. Да, человек может совершить ошибку, но от этого он плохим не становится.
✔3 шаг – Посмотрите на этот список глазами стороннего, рационального, взрослого человека. Представьте, что список, написан не вами, а другим человеком. В каких ситуациях есть реальная вина, и насколько она велика, а в каких вины нет?

Эти техники помогут вам понять на сколько реальна ваша вина и посмотреть на ситуацию с разных сторон.

Если вы уже длительное время испытываете чувство вины, которое мешает вам жить полноценной жизнью, лучше обратиться за помощью к специалисту. Психолог поможет пересмотреть прошлое, понять, как всё было на самом деле и поможет избавиться от чувства вины! Вы станете свободными и снова сможете радоваться жизни! 🌷

Click Here to Leave a Comment Below

Leave a Comment: