Способы управления эмоциями

Эмоция –это реакция человека на ситуацию. И в любой ситуации очень важно оставаться в здравом уме, чтобы эмоции не управляли вами, не мешали действовать правильно.
Поэтому очень важно научиться управлять своими эмоциями. Именно управлять, а не подавлять.
Когда человек управляет своими эмоциями, он может их чувствовать, различать, давать им характеристику, переживать их и отпускать после этого.

Умение управлять эмоциями помогает выстраивать здоровые отношения с окружающим. Особенно это заметно в конфликтных ситуациях. Под действием злости, мы можем наговорить много плохого человеку, даже если он этого не заслужил. Негативные эмоции могут искажать видение ситуации, сбивать с пути. Но если вы будете контролировать свои эмоции, вы сможете избежать неправильного поведения и ошибок.

КАК ЖЕ НАУЧИТЬСЯ УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ?

✔️Сначала вам нужно определить, какую именно эмоцию вы испытываете: страх, гнев, обиду, злость, печаль.
✔️Затем будьте честны с собой и ответьте себе на вопрос: «Что вызвало эти эмоции?»
Когда мы раскладываем эмоции на составляющие и понимаем их природу, теряется сила эмоций, и наше мышление начинает преобладать.
✔️После того как вы определили вид эмоции и причину, которая её вызвала, вы можете выбрать один из методов управления:

1. Дыхательные упражнения/медитации
Часто, чтобы справиться с эмоцией достаточно восстановить дыхание, успокоиться. Помогут дыхательные упражнения, медитации, занятия йогой, успокаивающая музыка.

2. Следите за выражением своего лица
Научитесь контролировать себя, это способность поможет в любой ситуации. Чувствуете, что начинаете злиться – улыбнитесь, вспомните веселую историю, приятный момент. Так вы сможете успокоиться, расслабиться. Можно посмотреться в зеркало, это поможет объективно посмотреть на себя со стороны..

3. Визуализируйте свои эмоции
Например, злость может стать воздушным шариком, который вы отпускаете.
Придумайте свой способ, который будет вам помогать.

4. Позитивное мышление
Восприятие ситуации с юмором, извлечение положительных моментов – это то, что поможет справиться во многих случаях. Окружите себя веселыми, позитивными людьми и не зацикливайтесь на негативе.

5. Устраните причину эмоций
Если это возможно, попробуйте просто устранить причину ваших эмоций.
Если злость, стресс у вас вызывает работа –подумайте, может лучше просто сменить её.
Или если какой-то конкретный человек вызывает у вас злость – постарайтесь ограничить общение с ним.

6. Посмотрите на свои эмоции со стороны
Если вы находитесь в сложной ситуации, попробуйте абстрагироваться от своей личности и посмотрите на ситуацию со стороны. Как ваши эмоции влияют на вас? Какой совет вы можете себе дать?

7. Отдыхайте
Всегда находите время для отдыха, чтобы восстановить силы. Ведь вы не сможете контролировать эмоции, если будете чувствовать усталость. Отдых – залог хорошего самочувствия и правильного восприятия действительности.

8. Метод Седоны
Очень интересная и действенная практика, которая поможет вам избавиться от эмоциональной зависимости. Этот метод довольно простой, но результат дает очень быстро.
Метод Седоны состоит из 5 вопросов, которые вы должны задать себе.
1. Что я чувствую?
Ответом будет то, на что направлено внимание в данный момент. Например, «не могу смириться, что не сказала…» и т.д
2. Готова ли я это принять?
Ответом всегда будет «Да», независимо от чувств. В любом случае.
3. Готова ли я это отпустить?
И мы снова говорим «Да»
4. Отпущу ли я это? Да
5. Когда? Сейчас
И можно сделать выдох, как знак освобождения.

Повторяем 15-20мин. Вы заметите, как меняются чувства. Таким образом мы программируем наш мозг, учимся принимать всё, что с нами происходит и освобождаться от эмоций.
Если эту практику проводить регулярно, вы заметите насколько быстро вы будете переключаться с одного события на другое и не будете зацикливаться на чем-то.

Важно понимать, что мы тренируем не привязанность ни к плохому ни к хорошему. Мы учимся быть гибкими, управлять своей жизнью.

Друзья, занимайтесь своим физическим и духовными развитием.
Управлять собственными эмоциями может только зрелый, осознанный человек, который понимает и принимает себя. Только постоянная работа над собой сделает вас по-настоящему свободным человеком!

________

Ваш психолог Юлия Шагал

Click Here to Leave a Comment Below

Leave a Comment: