Как справиться с тревогой

Сейчас многие из нас переживают депрессию, тревогу, даже панику.
Это состояние очень мешает в повседневной жизни, а также наносит вред здоровью. Ведь негативные эмоции способны ослаблять иммунитет, что в нынешней ситуации совсем не нужно.
ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС, чтобы избавиться от чувства тревоги?

✔️1. Переключитесь. 
«Это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу»

✔️2. Отвлекитесь
Вам нужно отстранится от тревожащего фактора, проявите силу воли. Если тревогу вызывают новости — выключите телевизор, закройте новостные сайты и займитесь чем-то другим. Тем, что дает положительные эмоции.

✔️3. Снижение значимости
«Это всего лишь отчет. Такой же как всегда. Я уже не раз такие писала» и т.д
Не преувеличивайте, посмотрите на ситуацию со стороны.

✔️4. Продумайте план Б
Когда у человека есть несколько вариантов выхода из ситуации/достижения цели – это дает уверенность и чувство контроля. А если вы в себе уверенны, то и более спокойны.

✔️5. Найдите больше информации
Если вас что-то пугает, попробуйте найти больше информации и разобраться в вопросе. Отсутствие знаний всегда вызывает тревогу.
Или, например, если вам нужно с кем-то встретиться, наведите справки. Социальные сети позволяют узнать о человеке намного больше, еще до встречи с ним. Так вы будете спокойны, имея представление о своем собеседнике.

✔️6. Занимайтесь спортом
Физические упражнения снимают стресс, повышают активность мозга

✔️7. Откорректируйте режим сна и питание
Здоровый сон и правильное питание – основа хорошего самочувствия и психического здоровья

✔️8. Йога/медитация
Занятия йогой снимают напряжение, заряжают энергией. Медиации дают возможность очистить сознание, успокоится, отпустить эмоции. Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье. Пусть это вашем утренним ритуалом.

✔️9. Найдите своё место спокойствия
У каждого человека должно быть место/увлечение, в котором он чувствует себя в безопасности, спокойно. И чтобы не случилось, вы будете знать, куда пойти и что делать, чтобы отвлечься.

✔️10. Любите себя. Не бойтесь создавать комфортные для себя условия.

✔️11. Воспитывайте в себе способность к компромиссам, сотрудничеству, взаимопомощи.

Соблюдая эти несложные правила, вы сможете откорректировать своё состояние, значительно уменьшить степень тревоги, научиться самоконтролю. И конечно, не забывайте о позитивном мышлении и способности находить возможности, менять отношение к ситуации🌷

Если чувствуете, что вам нужна помощь специалиста- обращайтесь! Вместе мы найдем причины вашего состояния и выберем способы решения проблемы!

____

Ваш психолог Юлия Шагал

Click Here to Leave a Comment Below

Leave a Comment: