Избавляемся от страха

Мы довольно часто испытываем страх и тревогу, даже беспокоясь о мелочах.
Страх вызывает сомнения, настраивает на негатив и очень мешает достигать целей.
Но с ним можно и нужно бороться.
Как же победить страх и тревожность?

1. Глубоко дышите
Глубокое диафрагмальное дыхание помогает расслабиться и тем самым уменьшить тревожность.
На четыре счета сделайте медленный вдох, почувствуйте, как наполняется воздухом грудь. Затем задержите дыхание также на четыре счета, а дальше медленно выдыхайте, стараясь растянуть выдох на четыре счета. Повторите несколько раз. Такое дыхание быстро оказывает положительный эффект на психического состояние.

2. Контролируйте свои мысли
Когда мы испытываем страх, мы начинаем воображать себе, что что-то плохое может случиться, от этого беспокойство постоянно нарастает. Но зачастую надуманный нами сценарий развития событий маловероятен, и даже нереален.
Поэтому не накручивайте себя, ведь очень важно оставаться в трезвом уме.

3. Задайте себе вопросы:
-Мое беспокойство обоснованно?
-Это на самом деле может случиться?
-Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня?
-Я могу это пережить?
-Что я могу сделать?
-Если случится плохое, в чем будет моя вина?
-Могу я как-нибудь подготовиться к негативному исходу?
Ответы на эти вопросы помогут вам понять, что большинство переживаний напрасны, и всё не так страшно, как вам казалось.

4. Визуализация
Успокаивающая визуализация может быть эффективным способом в борьбе с тревогой.
Представьте, что вы находитесь в лесу, слышите шелест деревьев, пение птиц, запах леса.. Пропустите через себя эти положительные эмоции.

5. Позитивные установки
Придумайте для себя фразы, которые вы будете проговаривать в случае возникновения тревоги.
Например, «Я спокоен. Я полностью контролирую свои чувства и эмоции. Тревога покидает меня. Я наслаждаюсь каждой минутой своей жизни»

6. Будьте всегда чем-то заняты
Если ваше сознание будет полностью занято полезной деятельностью, у вас не будет свободного времени, и вы не будете испытывать ни тревоги, ни страха.

7. Ведите себя так, будто вы ничего не боитесь
Научно доказано, что физиологические реакции человеческого тела тесно взаимосвязаны с эмоциональными реакциями.
Живите с улыбкой на лице. Действуйте, говорите так, как будто вы полны энергии и ничего не боитесь.
Вы заметите, как со временем ваше внутреннее состояние улучшится.

Все мы чего-то боимся, но нужно учиться справляться со страхами! Живите настоящим и не портите себе жизнь напрасными беспокойствами и негативными мыслями!

____
Ваш психолог Юлия Шагал

Click Here to Leave a Comment Below

Leave a Comment: