Эмоциональное выгорание

Приходилось ли вам слышать об эмоциональном выгорании?
Давайте разберемся, что это за состояние, и по каким признакам можно выявить его у себя?
Эмоциональное выгорание возникает в случае, когда вы долгое время подавляете отрицательные эмоции, не даете им выйти. В результате этого истощаются внутренние ресурсы организма, которые расходуются на подавление этих эмоций, а не на продуктивную деятельность.
💡Эмоциональное выгорание – это ощущение пустоты, психологического истощения, отсутствие эмоций, безразличность.

Чаще всего это состояние настигает людей, желающих достичь максимума во всех сферах жизни: в работе, в личной жизни, и даже в отдыхе. По сути человек всегда находится в напряжении, и живя в таком темпе, он накапливает стресс.

Если вам кажется, что вам не хватает жизненной энергии, пропало желание чем-либо заниматься, обратите внимание на следующие признаки:

✔️1. Негативный настрой. Нежелание общаться
Вы стали настоящим пессимистом. Вам кажется, что дальше будет только хуже.
Вам не хочется общаться с другими людьми, вы всячески избегаете любого общения.
Эмоциональное выгорание приводит к замкнутости, в результате вам комфортнее быть в одиночестве. Вы отказываетесь от встреч с друзьями, коллегами…

✔️2. Потеря интереса к жизни
Вы пытаетесь отвлечься, ищите способы почувствовать радость.
Но ни шоппинг, ни увлечения больше не приносят тех ощущений, что раньше. Возникает чувство скуки, не знание куда себя деть, чем заняться

✔️3. Проблемы с выполнением текущих дел
Эмоциональное выгорание ведет к снижению трудоспособности. Вы больше не стремитесь получать новые знания, развиваться…Вы делаете всё как-нибудь..
Позже вы осознаете, что стали работать хуже остальных, «скатились», и это может приносить страдания..

✔️4. Постоянное чувство усталости, проблемы со здоровьем
Ваше психологическое состояние может стать причиной потери аппетита, панических атак, беспокойства, частых заболеваний, плохого самочувствия.

✔️5. Снижение самооценки
Так как вы стали плохо выполнять свои обязанности на работе, перестали общаться с окружающими, стали замкнуты и пессимистично настроены, безразличны ко всему – в итоге страдает и ваша самооценка. Это вполне объяснимо

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ? С чего начать решение проблемы?

🔹1. Соблюдайте режим.
Ложитесь спать и просыпайтесь ежедневно в одно и тоже время. Выделяйте на сон не менее 8 часов. За час до сна откажитесь от ноутбука и телефона.
Также следите за приемами пищи, питайтесь правильно, пейте больше воды. Вам нужно привести в порядок состояние своего организма.
Не забывайте о прогулках на свежем воздухе и занятиях спортом

🔹2. Йога, медитации, дыхательные упражнения помогут очистить сознание и забыть о стрессе.

🔹3. Научитесь жить здесь и сейчас.
На выходных не думайте о работе. Проводя время с родными или друзьями, не отвлекайтесь на решение рабочих задач, уделяйте всё время текущему моменту!

Друзья, не работайте на износ, уделяйте время себе и своему здоровью, отдыху!
Если вы всё таки столкнулись с длительным эмоциональным выгоранием, лучше не затягивать и обратиться к психологу. Только компетентный специалист сможет точно определить причину вашего эмоционального состояния. Проблемы могут быть намного глубже, и справится самому может быть очень трудно, или вовсе невозможно.
Поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью!

__
Ваш психолог Юлия Шагал

Click Here to Leave a Comment Below

Leave a Comment: