10 правил хорошего сна

Хотите улучшить свое самочувствие❓Хотите выглядеть свежо и чувствовать прилив энергии в течении дня❓

Качественный здоровый сон – это первое на что стоит обратить внимание. Ведь, как известно, во сне человек восстанавливает свое физическое и психическое здоровье.
И сегодня я хочу поделиться с вами простыми правилами, следуя которым, вы сможете улучшить качество сна! 🌙
Итак,

✔1. Ложитесь спать до полуночи. Самое лучшее время — с 22.00 до 23.00.
Если у вас нет возможности ложиться рано, воспользуйтесь калькулятором сна, чтобы выбрать наиболее подходящее время (смотрите график)

Сон состоит из циклов, и чтобы выспаться и быть продуктивным, нужно вставать сразу после сновидений, а не посреди цикла.

✔2. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время, чтобы выработать привычку.
Позже вы без проблем сможете просыпаться без будильника в нужное время, чувствуя себя при это бодро. Проблем с отходом ко сну тоже не будет, организм привыкнет и будет подавать сигналы в нужно время)

✔3. Не пользуйтесь гаджетами за 30-60мин до сна! Лучше замените телефон хорошей книгой.
Это может быть вашим вечерним ритуалом!

Чтение книги перед сном успокаивает и расслабляет.
Тем более, если времени на чтение в течении дня нет, чтение перед сном – отличный вариант!

✔4. Проветривайте комнату. Свежий воздух очень благоприятно влияет на сон.
А прогулки перед сном имеют снотворное действие. Если нет возможности прогуляться, выйдите на балкон, подышите свежим воздухом у окна.

✔5. Не наедайтесь перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Организм должен быть готов к отдыху. А процесс переваривания пищи негативно скажется на вашем сне.

✔6. Занимайтесь спортом. Физические нагрузки хорошо снимают стресс и помогают держать тело в тонусе.

✔7. Не работайте в спальне. Спальня – это место для отдыха❗
Желательно, чтобы в спальне не было телевизора и других гаджетов. Пусть это будет пространство, где можно расслабиться.

✔8. Выбирайте хорошие подушки, постельное, матрасы.
Правильно подобранные постельные принадлежности не только помогут расслабиться, но и избавят от лишнего напряжения на суставы.

✔9. Спите в темноте. Мелатонин, необходимый для восстановления организма, вырабатывается только в тёмное время суток.

✔10. Думайте о хорошем, мечтайте. Время перед сном можно занять визуализацией, мечтами…

Друзья, не пренебрегайте сном. Люди, который следят за своим режимом выглядят моложе, всегда в хорошем настроении, более активны и эффективны☝🏻

Прямо сегодня начните работать над своим режимом и уже скоро вы увидите изменения🤗